Öz-şefkat nedir? Kendinize nasıl iyi davranırsınız?
Kendimize karşı çoğu zaman en sert eleştirmeniz oluyoruz. Öz-şefkat, kendimize bir dost gibi yaklaşmayı öğrenmek demek. Bu yazıda öz-şefkatin ne olduğunu ve günlük yaşamda nasıl uygulanabileceğini ele alıyorum.
Bir yakın arkadaşınız zor bir dönemden geçtiğinde ona nasıl davranırsınız? Muhtemelen anlayışlı, destekleyici ve nazik olursunuz. Peki aynı durumu siz yaşadığınızda kendinize nasıl davranıyorsunuz?
Çoğumuz, kendimize karşı başkalarına gösterdiğimiz şefkatin çok uzağındayız. "Yeterince iyi değilim", "Bunu beceremem" ya da "Herkes yapabiliyor, neden ben yapamıyorum?" gibi iç sesler, öz-eleştirinin en yaygın biçimleridir.
Öz-şefkat kavramı, Kristin Neff'in çalışmalarıyla psikoloji literatürüne girmiştir ve üç temel bileşenden oluşur: öz-nezaket (kendine karşı yumuşak olmak), ortak insanlık bilinci (acının evrensel olduğunu bilmek) ve bilinçli farkındalık (duygularını bastırmadan veya abartmadan fark etmek).
Araştırmalar, öz-şefkat düzeyi yüksek bireylerin daha az kaygı ve depresyon yaşadığını, duygusal dayanıklılıklarının daha güçlü olduğunu ve ilişkilerinde daha tatmin hissettiklerini göstermektedir.
Öz-şefkati geliştirmek bir süreçtir. Kendinize nazik bir mektup yazmak, zor anlarda elinizi kalbinizin üzerine koyarak birkaç derin nefes almak ya da iç sesinizin tonunu fark etmek gibi küçük adımlarla başlayabilirsiniz.
Not: Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel psikolojik destek yerine geçmez. Yaşadığınız zorluklar hakkında kişisel değerlendirme için bir uzmana başvurmanızı öneririm.
Bu konuda destek almak ister misiniz?
Bireysel terapi sürecinde yaşadıklarınızı birlikte ele alabiliriz.
Randevu talebi oluştur